Ինչպես ստեղծել տնային մարզասրահ բյուջեով

Կիսելով խորհուրդներ, թե ինչպես ստեղծել տնային մարզասրահ բյուջեով և ինչ սարքավորումներ են ձեզ անհրաժեշտ:

Բարեւ ընկերներ!

Այս գրառման համար, Ես ուզում էի զրուցել, թե ինչպես ստեղծել տնային մարզասրահ և ինչ սարքավորումներ են ձեզ անհրաժեշտհատկապես, որ մեզանից շատերը դեռ շարունակում են մարզվել տանը, կամ դուք կարող եք մտածել բյուջեով տնային մարզասրահ կառուցելու մասին:

Տնային մարզադահլիճներն էլ ավելի տարածված են դառնում համաճարակի սկսվելուց ի վեր, և ձեր մարզասրահը տանը ունենալը ՇԱՏ օգուտներ ունի: Իմ սիրելի դրվագներից մեկն այն է, որ ուղևորության ժամանակ չկա, մարզասրահի անդամություն չկա, և եթե երեխաները տանը են, ես կարող եմ պարզապես մարզվել, մինչ նրանք խաղում են կամ շոու դիտում:

Տնային մարզադահլիճի ստեղծումը կարող է մի փոքր դժվար լինել, եթե դուք ունեք սահմանափակ բյուջե (մարզասրահի որոշ տեխնոլոգիաներ և սարքավորումներ թանկ են), բայց կան եղանակներ, որոնցով կարող եք ստեղծել տնային մարզասրահ, որն աշխատում է ձեր կարիքների համար՝ առանց վնասելու: Կարող եք նաև հարմարեցնել այն՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչ եք սիրում անել և ինչ ապրանքներ եք կարծում, որ ձեզ անհրաժեշտ են:

Նախքան սկսելը, ես պարզապես ուզում եմ ընդգծել այն փաստը, որ ձեզ հարկավոր չեն շքեղ կամ թանկարժեք սարքավորումներ՝ հիանալի մարզվելու համար: Հրաշալի մարզվելու համար ձեզ անհրաժեշտ է միայն պլան, մարզակոշիկներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեզ և մոտիվացիա: Ցանկացած այլ բան պարզապես բոնուս է:

Ինչպես ստեղծել տնային մարզասրահ բյուջեով

Օգտվե՛ք այն ամենից, ինչ արդեն ունեք և ստեղծե՛ք ապագա իրերի ցանկությունների ցուցակ

Ձեռք բերեք այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Microsoft Excel-ը կամ Google Sheets-ը և սկսեք ցուցակագրել այն ամենը, ինչ արդեն ունեք: Այնուհետև երկրորդ սյունակում առաջնահերթություն տվեք դրանք՝ նշանակելով վարկանիշային համակարգ կամ համարակալելով դրանք: Այն իրերի համար, որոնք ցանկանում եք ձեռք բերել, ավելացրեք դրանք երրորդ սյունակում և նույնպես առաջնահերթություն տվեք: Սա ձեզ կպահի կազմակերպված և կօգնի ձեզ խելացի որոշումներ կայացնել այն մասին, թե ինչ պետք է ստանաք: Այսպիսով, պատրաստվեք շեֆի պես գրավել ձեր գնումների ցուցակը:

Ստեղծեք բյուջե և գնահատեք ծախսերը

Որոշեք ծախսերի ընդհանուր բյուջեն և առցանց որոնումներից հետո կարող եք գնահատել, թե որքան կարժենա ձեր մարզասրահի ընդհանուր կազմավորումը: Եղեք իրատես և մի կոտրեք բանկը: Հաջորդը, սեղմեք միջցանցերը և փնտրեք ձեր ուզած սարքավորումները: Ստուգեք գները տարբեր կայքերում և կազմեք ձեզ անհրաժեշտի ցուցակ: Ավելացրե՛ք ընդհանուր արժեքը և ձայնը: Դուք գնահատական ​​ունեք: Պարզապես հիշեք, որ հաշվի առեք լրացուցիչ ծախսերը, ինչպիսիք են առաքման կամ հավաքման վճարները: Այժմ դուք պատրաստ եք ճկելու այդ բյուջետային մկանները և ձեր մարզադահլիճը տեղավորելու համար:

Սկզբում ներդրումներ կատարեք բազմաֆունկցիոնալ գործիքների վրա

Սրա օրինակն այն է, եթե դուք փնտրում եք ուժային մարզումների սարքավորում, գտեք մի բան, որը կարող եք օգտագործել մի քանի բաների համար (օրինակ՝ համրեր) և բազմակողմանի է, նախքան նույն թեմայի տարբեր ապրանքների ընդլայնումը (օրինակ՝ ծանրաձողեր, թեթլբուլիկներ և այլն):

Ստեղծեք հատուկ մարզման տարածք

Ձեր տանը կարող է լինել լրիվ սենյականոց մարզասրահ, ավտոտնակ մարզասրահ, գրասենյակային անկյունային մարզասրահ կամ այն, ինչ դուք ունեք օգտագործելու սենյակ: Եթե ​​դուք չունեք հատուկ տարածք, կարող եք նույնիսկ պահել ձեր մարզման իրերը մեծ աղբարկղում պահարանում: Եթե ​​տարածքը խնդիր է, կենտրոնացեք այն իրերի վրա, որոնք տոննա սենյակ չեն զբաղեցնում (օրինակ՝ դիմադրողական ժապավեններ, ցատկապարան, փոքրիկ Pilates գնդակ և այլն):

Գնեք օգտագործված սարքավորումներ

Փնտրու՞մ եք գործարք մարզասրահի սարքավորումների վրա, ինչպիսիք են երկաթե ափսեները, բամպերային ափսեները կամ կծկված դարակը: Ստուգեք Facebook Marketplace-ը՝ օգտագործված հանդերձանքի մի քանի քաղցր զեղչերի համար: Պարզապես համոզվեք, որ ստուգեք այն նախքան այն գնելը: Եվ հետևեք մարզադահլիճներին, որոնք փակվում կամ տեղափոխվում են. նրանք կարող են վաճառել իրենց սարքավորումները որոշ ծախսեր փոխհատուցելու համար: Բայց հիշեք, եթե վարձակալել են, չեն կարող վաճառել։ Այսպիսով, կատարեք ձեր հետազոտությունը, բանակցեք գինը և պատրաստ եղեք մի քիչ երկաթ մղել առանց բանկը կոտրելու:

Ընտրեք այն սարքավորումները, որոնք դուք կօգտագործեք:

Սա ակնհայտ է թվում, բայց մի գնեք այն, ինչ դուք չեք ցանկանա օգտագործել ձեր առօրյայում: 🙂 Սփին հեծանիվը պատրաստում է հագուստի գեղեցիկ դարակ, բայց փողի վատնում կլինի:

Բնակարանային տնային մարզասրահ ստեղծելու խորհուրդներ

Բնակարանում ապրելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է զոհաբերեք ձեր ֆիթնես առօրյան: Թեև դուք կարող եք ավելի քիչ տեղ ունենալ աշխատելու համար, այնուամենայնիվ կան բազմաթիվ եղանակներ՝ ձեր բնակարանում արդյունավետ տնային մարզասրահ ստեղծելու համար: Կարևոր խորհուրդներից մեկն այն է, որ կենտրոնանաք սարքավորումների վրա, որոնք հեշտությամբ կարող են պահվել, երբ դրանք չեն օգտագործվում, ինչպիսիք են դիմադրողական ժապավենները, յոգայի գորգերը և կարգավորվող համրերը: Կարող եք նաև փնտրել այնպիսի սարքավորումներ, որոնք չեն պահանջում ցատկել կամ բարձր ձայներ արձակել, օրինակ՝ անշարժ հեծանիվներ կամ մագնիսական դիմադրությամբ թիավարող մեքենաներ:

Մեկ այլ խորհուրդ է օգտագործել ուղղահայաց տարածությունը ձեր օգտին. մտածեք պատի վրա ամրացված դարակներ տեղադրելու կամ պահեստային աղբամանների օգտագործման մասին, որպեսզի ձեր սարքավորումը կազմակերպված և ճանապարհից հեռու պահեք: Սա կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր տարածքը և պահպանել ձեր բնակարանի կոկիկ տեսքը: Ի վերջո, մի մոռացեք աղմուկի նվազեցման կարևորության մասին. աղմուկը նվազեցնող գորգի օգտագործումը կամ ավելի հանգիստ սարքավորումներում ներդրումներ կատարելը կարող է օգնել ձեր հարևաններին երջանիկ պահել: Հետևելով այս խորհուրդներին և ստեղծագործելով ձեր կարգավորումներում՝ դուք կարող եք ստեղծել ֆունկցիոնալ և արդյունավետ բնակարանային մարզասրահ, որը համապատասխանում է ձեր տարածքին և ձեր ֆիթնես նպատակներին:

Ահա տնային մարզասրահի իմ ամենակարևոր բաներից մի քանիսը:

Home Gym Essentials

Կշիռների և դիմադրողականության մարզումներ

• Համրեր. Դասականը երբեք չի մեռնում: Կարծում եմ, եթե դուք որևէ բան ավելացնեք տնային մարզադահլիճում, ապա համրերի մի քանի հավաքածուն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է և ապահովում է լավագույն արժեքն ու բազմակողմանիությունը: Ես կգնայի թեթև զույգով (3-8 ֆունտ) և ավելի ծանր հավաքածուով (12-25 ֆունտ): Կարգավորվող համրերը ևս մեկ հիանալի տարբերակ են, եթե չեք ցանկանում տոննա տարածք զբաղեցնել:
• Kettlebells. Kettlebells-ը հիանալի միջոց է ձեր ուժային մարզումները փոխելու համար: Ես սիրում եմ դրանք օգտագործել ճոճանակների և միակողմանի ուժային աշխատանքի համար, ինչպիսիք են մեկ ոտքով մեռյալ վերելքը, ուսերի սեղմումները, ֆերմերային բեռնատարները և շարքերը: Այստեղ է kettlebell մարզվելը:
• Ծանրաձողեր. Եթե դուք սովոր եք համրերով ուժային վարժություններին, ապա ծանրաձողը կարող է զվարճալի միջոց լինել այլ բան անելու համար:
• Bowflex կամ մալուխային մեքենա. Bowflex-ը մի փոքր ավելի քիչ դժվար է, քան մալուխային մեքենան և անում է շատ նույն բաները: Ես ունեմ այս մեկը և սիրում եմ այն:
• TRX. TRX-ը իմ պարտադիր պարագաներից ևս մեկն է: Դուք կարող եք դրանք տեղադրել ցանկացած վայրում, դրանք չափազանց թեթև են, և դուք կարող եք շատ վարժություններ կատարել դրանցով: Իմ սիրելի TRX վարժություններն այստեղ են:
• Դիմադրության ժապավեններ. դրանք կատարյալ են, եթե դուք սկսնակ եք և դեռ չեք ցանկանում համրեր գնել, կամ եթե ունեք սահմանափակ տարածք: Սրանք հրաշալի են նաև ճանապարհորդության համար։

Սրտի ընտրանքներ!

Կարդիո տարբերակների համար ստուգեք Facebook Marketplace-ը կամ Craigslist-ը: Մարդիկ միշտ ազատվում են ֆիթնես սարքավորումներից, և դուք կարող եք հիանալի բան գտնել:

• Վազքուղի: Իմ սիրած թիվ 1 ապրանքանիշը Woodway-ն է, բայց դրանք դժվար է գտնել, և Peloton-ն առաջարկում է վազքուղի: <— Ես չեմ փորձել, բայց գիտեմ, որ պետք է լավ լինի:
• Պտտվող հեծանիվ. Իմ Peloton-ը դեռևս իմ բոլոր ժամանակների սիրելի գնումներից մեկն է: Ես օգտագործում եմ այն ​​առնվազն շաբաթը մեկ անգամ և ՍԻՐՈՒՄ եմ դասերը: Օդաչուն այժմ նույնպես կախված է դրան: Ես խորհուրդ եմ տալիս պտտվող հեծանիվ, քանի որ այն ցածր ազդեցություն ունի, դուք կարող եք հիանալի սիրտ մարզվել, և դրանք խելագար տարածք չեն զբաղեցնում: Ստուգեք իմ կարծիքը Peloton հեծանիվի մասին այստեղ, և ինչպես PR անել Peloton-ի վրա այստեղ: Եթե ​​որոշեք գնալ դրան, էլփոստով ուղարկեք ինձ, և ես ուրախ եմ փոխանցել իմ ուղղորդման կոդը:
• Թիավարման մեքենաներ. Սրանք անհավանական են տանը ունենալը, եթե ցանկանում եք այլ սիրտային տարբերակ կամ սիրում եք ինտերվալային մարզումներ: Ինձ դուր է գալիս թիավարումը, որը մեծացնում է ձեռքերի և մեջքի ուժն ու հստակությունը, երբ այս հատվածները կարող են մի փոքր անտեսվել պտտվող հեծանիվների, վազքուղու կամ սանդուղքների վրա: Վերջերս ես ստացա Aviron և չեմ կարող սպասել, որ պատասխանեմ:
• Մարտական ​​պարան. Մարտական ​​պարանները շատ զվարճալի են (շատ վարժություններ այստեղ) և ֆանտաստիկ միջոց՝ արագ բարձրացնելու ձեր սրտի զարկերը:
• Ցատկապարան: Սա ամենատնտեսային կարդիո տարբերակն է: Վերցրեք ցատկման պարան և կատարեք ցատկման մի քանի ընդմիջումներ:
• Ձգում, յոգա և վերականգնում
• Փրփուրի գլան կամ դղրդյուն: Փրփուր գլորելու իմ խորհուրդներն այստեղ են:
• Մատթ. Ցանկացած գորգ կարող է անել, և Target-ը և Amazon-ը առաջարկում են գորգի էժան տարբերակներ: Իմ բոլոր ժամանակների սիրելի գորգը Մանդուկան է:
• Theragun. Այս հարմար գործիքը կարող է թեթևացնել մկանների ցավը: Եթե ​​դուք փնտրում եք վերականգնման վերջնական գործիք, սա լավ գործիք է:

Զվարճալի հավելումներ

(Ես կարոտում եմ իմ Lil Bella Boo-ին)

Հավելվածներ և ըստ պահանջի մարզումներ

Peloton հավելված.

Կարծում եմ, մենք բոլորս գիտենք, որ ես սիրում եմ Փելոտոնին: Դասերը ֆանտաստիկ են, և ես սիրում եմ երաժշտությունը: Ես կասեմ, որ ես գերադասում եմ սիրտի և յոգայի դասընթացները, քան ուժային և բոտի ճամբարները, բայց կարծում եմ, որ դրանք անհավատալի աշխատանք են կատարում: Ծանոթացեք հավելվածի իմ ամբողջական ակնարկին այստեղ:

Les Mills ըստ պահանջի.

Les Mills On Demand-ը տան և ճանապարհորդական մարզումների համար իմ ամենասիրած ռեսուրսներից մեկն է: Հրահանգիչները լավագույններից լավագույնն են, իսկ մարզումները և գիտության վրա հիմնված և հետազոտության վրա հիմնված առավելագույն արդյունավետության համար: Նրանք մեծ խնամք և գիտություն են դնում իրենց մարզումների կառուցվածքի և ձևավորման մեջ, և դուք կարող եք ասել: Իմ լավագույն դասերն են՝ BODYPUMP, BODY ATTACK և GRIT:

Sweat հավելված.

Sweat App. Եթե ​​ցանկանում եք հետևել ճշգրիտ պլանին, Sweat App-ն այն վայրն է, որտեղ դուք պետք է լինեք: Նրանք այնքան տարբեր ծրագրեր ունեն, և ես սիրում եմ այս մարզումները, երբ ես չեմ ուզում որևէ բանի մասին մտածել և պարզապես գնալ:

Barre հավելվածներ.

Physique 57, Pure Barre and barre3. Սրանք կատարյալ են, եթե փնտրում եք առանց մարզվելու: Նախկինում ես նախընտրում էի P57 մարզումները, բայց կարծում եմ, որ ըստ պահանջի մարզումները վերջերս մի փոքր հնացել են:

Ես նույնպես ՍԻՐՈՒՄ ԵՄ Sculpt Society-ին: Դուք կարող եք օգտագործել իմ հղումը մեկ ամիս անվճար հավելվածում:

Լրացուցիչ սարքավորումներ.

Որքա՞ն արժե տնային մարզասրահը:

Որքա՞ն արժե տնային մարզասրահը: Դե, դա կախված է նրանից, թե որքան շքեղ եք ցանկանում ստանալ: Դուք կարող եք ամեն ինչ անել և ծախսել ավելի քան 15,000 դոլար, կամ կարող եք պարզ պահել և ծախսել ընդամենը 200 դոլար: Թույլ մի տվեք, որ գնի պիտակը ձեզ վախեցնի: Որոշ խելամիտ գնումներ կատարելով և մի փոքր կրեատիվությամբ, դուք կարող եք կառուցել բյուջեի համար հարմար տնային մարզասրահ, որը կօգնի ձեզ ջախջախել ձեր ֆիթնես նպատակները՝ առանց դրամապանակը ջախջախելու: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դուք փնտրում եք լիարժեք ֆիթնես պալատ, թե պարզապես փոքր տարածք ձեր քրտինքը հագեցնելու համար, կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք համապատասխանում են ցանկացած բյուջեին:

Ձեռք բերեք մարզավիճակ առանց խախտման – ստեղծեք բյուջեն հարմար տնային մարզասրահ և ջախջախեք ձեր ֆիթնես նպատակները:

Ֆիզիկական կազմվածքի և առողջ լինելու համար մեծ գումար ծախսելու կարիք չկա: Մի փոքր կրեատիվ և պլանավորելով, դուք կարող եք ստեղծել տնային մարզասրահ, որը չի խանգարի: Պարզապես հիշեք առաջնահերթություն տալ հիմնական սարքավորումներին, փնտրել բազմաֆունկցիոնալ իրեր և հետևել վաճառքներին և զեղչերին: Վստահեք ինձ, որոշակի ջանքերի և նվիրումի շնորհիվ դուք կարող եք հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին ձեր սեփական տան հարմարավետությունից՝ առանց մի տոննա կանխիկ գումար ծախսելու: Այսպիսով, ինչ եք սպասում: Սկսեք կառուցել այդ բյուջեն հարմար տնային մարզասրահն այսօր:

Դուք մարզվում եք տանը կամ մարզասրահում: Եթե ​​կարողանայիք որևէ բան ավելացնել ձեր մարզման տարածքին, ո՞րը կլիներ դա: Ես ուզում եմ Peloton քայլք… կամ Technogym Skill Mill:

Դասերի համար որևէ հավելված օգտագործու՞մ եք:

xo

Ջինա

Ավելին:

Ձեր տան մարզասրահը թարմացնելու հեշտ եղանակներ

Տանը մարզվելը

Լավագույն ֆիթնես հավելվածները մայրիկների համար

Մարզումներ, որոնք կարող եք անել երեխաների հետ

Ինչպես համատեղել Peloton-ը այլ մարզումների հետ